Quais as vitaminas para a visão e olhos que devo ingerir?

Optar por alimentação saudável com alimentos que contêm vitaminas para a visão e olhos pode ser bastante benéfico para a sua saúde ocular. Uma alimentação equilibrada, com uma seleção de alimentos ricos em cálcio, proteínas e vitaminas contribuem para uma melhoria da nossa visão.

Certamente, que muitas vezes, ingere determinados alimentos porque estes o ajudam no seu plano de emagrecimento, não é verdade? São diversos os alimentos com vitaminas para a visão e olhos que pode ingerir diariamente e, vai perceber que muitos deles já os consome habitualmente.

Já deve ter ouvido falar inúmeras vezes que deve comer cenoura para ter uns olhos bonitos ou porque lhes fazem bem! Na verdade, essa frase não é somente um mito, pois as cenouras contêm na sua composição, o caroteno que é transformado pelo nosso organismo em vitamina A. Esta vitamina é especialmente importante para a visão noturna, mas também relevante para manter uma boa visão diurna boa.

Vitaminas para a visão e olhos que devo ingerir

• Vitamina A: Como já foi referido, esta vitamina é importante para ajudar a manter uma boa visão durante a noite e durante o dia. Cenouras, espinafres, ovo cozido, manga ou tomates são alguns dos alimentos que contêm vitamina A.
• Vitamina C: É uma importante fonte de oxidantes e contribui para retardar o aparecimento de cataratas. Também aprovisiona vitaminas que ajudam a combater uma doença da retina chamada degeneração macular. Alimentos: laranjas, brócolos, ananás, couve-flor, quiwi, pimentos.
• Vitamina E: A vitamina E e a vitamina C combinada na alimentação podem ser aliados extremamente eficazes. A vitamina E é também uma fonte importante de oxidantes. Ajuda a proteger as membranas celulares, reduzindo o risco de aparecimento de cataratas. Os vegetais verdes escuros, os frutos secos e os peixes oleosos são alguns dos alimentos ricos em vitamina E.
• Vitamina B12: Importante para evitar ter espasmos nos olhos. A carência de vitamina B12 pode levar a espasmos na zona inferior dos olhos ou pálpebras, que são incomodativos. Protegem os olhos e também previnem o aparecimento de cataratas. Estão presentes em alimentos como: fígado, leite, amêndoas.
• Luteína: A luteína está presente nas nossas retinas, logo é importante manter os seus níveis para ter uma boa saúde ocular. A sua ingestão é importante pois esta aprovisiona oxidantes e pode ajudar no combate de doenças oculares que estão relacionados com a idade, nomeadamente a degeneração macular ou as cataratas. Fontes de luteína: Espinafres, Couve, Brócolos, Ervas Frescas.

As vitaminas podem trazer inúmeros benefícios para a sua saúde em geral, e a saúde ocular também tem aqui o seu lugar! Pode optar por ingerir alimentos ricos em vitaminas para a visão e olhos, obtendo-os de forma natural.