Fadiga ocular digital: em que consiste e como aliviar os seus olhos

Sempre houve casos de olhos cansados. Eles eram comuns entre estudantes que passavam longas horas com os olhos fixos nos livros com letras pequenas e a iluminação de uma única lâmpada. Mas agora pode dizer-se que a fadiga visual é uma epidemia e atinge até as crianças mais novas, porque estamos a enfrentar um novo problema de visão: a fadiga ocular digital.

O que é a fadiga ocular digital?

A fadiga ocular digital é um caso particular do que é conhecido como olhos cansados, que não é o mesmo que presbiopia, devido ao uso quase contínuo de dispositivos digitais.

A fadiga ocular pode agravar os problemas oculares existentes, como a síndrome do olho seco. Além disso, quando fixamos os olhos num ponto específico, por vezes esquecemo-nos de pestanejar ou piscar com mais frequência.

Os nossos olhos não estão preparados para nenhuma destas duas situações e começamos a sentir fadiga ocular, com os seus sintomas típicos que atenuam-se quando dormimos.

Causas da fadiga ocular digital

A causa da fadiga ocular digital é a exposição prolongada à luz do espectro azul. Vejamos:

• Hoje em dia, poucos de nós podemos passar sem o computador para estudar ou trabalhar. O cansaço ocular devido ao uso do computador é adicionado ao causado pelo uso de smartphones, e podemos piorar a situação se terminarmos o dia a ver televisão, a jogar videogames ou a ler livros digitais.
• O uso excesssivo de telas digitais pode agravar os problemas oculares existentes, como a síndrome do olho seco. Além disso, quando fixamos os olhos num ponto específico, por vezes esquecemo-nos de pestanejar ou piscar com mais frequência.
• Ler ou olhar sem pausas de hora em hora e um ambiente seco, sem humidade relativa, também agrava o problema da fadiga visual e da síndrome do olho seco.

Por que é que isso acontece?

Porque piscamos menos do que é necessário para garantir uma lubrificação adequada dos olhos nestas condições de exposição à luz e humidade, e fazemo-lo continuamente, dia após dia.

Sintomas de fadiga ocular de dispositivos digitais

Os sintomas da fadiga ocular digital são os mesmos que os da fadiga ocular mais familiar, embora tenhamos de acrescentar a isso a possibilidade de ter problemas para adormecer, devido à alteração dos ritmos circadianos.

• Olhos vermelhos, muitas vezes lacrimejantes, embora os sinta demasiado secos (notas de alívio ao usar lágrimas artificiais).
• Por vezes dói ccomo se estivesse num ambiente esfumaçado, às vezes pode sentir uma sensação de ardência nos olhos.
• Visão desfocada por vezes.
• Os seus olhos sentem-se tão cansados, que é difícil mantê-los bem abertos.
• Tende a baixar a sua concentração, embora nem sempre seja o caso.
• Pode começar a sentir dores de cabeça ou tensão no pescoço e nos ombros. A dor de cabeça pode ser devido à tensão ocular ou tensão acumulada, que é responsável pela rigidez muscular.

Normalmente, quando sente fadiga ocular, também poderá sentir cansaço físico generalizado, geralmente é manifestado no final do dia, pouco antes de dormir ou quando tem que ficar acordado por alguma razão.

Como resolver e aliviar a fadiga ocular digital?

A fadiga ocular tem soluções baseadas na higiene ambiental, outras que dependem de exercícios para relaxar os olhos e um terceiro grupo que envolve dar ao olho a lubrificação de que ele necessita. O seu oftalmologista também pode recomendar o uso de lentes com um filtro de luz azul se for forçado a passar muitas horas por dia em frente a telas digitais e o seu ambiente não precisar de ajustes que possam melhorar os seus sintomas.

Como regra geral, as três primeiras estratégias são combinadas para resolver a fadiga ocular, sendo as lentes de filtro de luz azul reservadas para aqueles que têm de expor os olhos à luz azul durante longas horas. Mas se falarmos de fadiga ocular digital, não é uma má ideia optar por lentes especiais para serem usadas pelo menos algumas horas por dia. O filtro de cor está dentro da lente, por isso é possível ter óculos com receita médica que filtram a luz azul.

Voltando às medidas utilizadas para combater a fadiga ocular ao longo da vida, tome nota do seguinte e combine-as umas com as outras:

Fique de olho na iluminação ao redor

Deve ser adequado tanto em termos de intensidade como de ângulo de incidência (a fonte de luz não deve estar à sua frente).

Tente evitar luzes LED mais brancas no final da noite, a menos que trabalhe por turnos ou tenha que ficar acordado até tarde, embora as lâmpadas LED estejam agora disponíveis, para que possa variar a sombra da luz que elas emitem.

Utilize um humidificador de ambiente

Preste especial atenção a este detalhe no inverno, quando os fogões são frequentemente utilizados (alguns deles são muito secos).

Respostas a lágrimas artificiais

Alguns incorporam ingredientes ativos de ervas para ajudar a acalmar os olhos vermelhos, como o olho direito, mas não aplique chás de ervas nos seus olhos, nunca!

Faça pausas e exercite os seus olhos

A cada hora ou a cada hora e meia, no máximo, faça uma pausa. Pare de concentrar-se onde você estava a concentrar-se e olhe para a distância. Pestaneje várias vezes e mova os olhos para cima e para baixo e de lado. Se for dia e puder, olhe através de um copo, o mais longe que puder.

Calibrar as telas

Ajuste a potência da iluminação dos seus dispositivos digitais. Para ver bem, não precisa de o definir ao máximo. De facto, em muitos computadores portáteis e e-readers, a configuração padrão é demasiado alta para uma utilização prolongada.

A fadiga ocular digital tornou-se suficientemente comum para afetar até mesmo as crianças. A maneira ideal de reduzir os seus sintomas seria passar menos horas por dia a olhar para telas digitais, mas sabemos que isso nem sempre é possível ou que, talvez, a sua maneira de desligar antes de dormir exija o uso de outro dispositivo digital. Neste caso, considere a compra de óculos com um filtro de luz azul.

Além disso, quer possa controlar as horas de exposição ou não, há uma série de medidas fáceis de fazer que irão melhorar os sintomas da sua fadiga ocular digital, desde que as aplique em combinação.