Fadiga Visual: Sintomas e 10 Conselhos para reduzir

Todos nós, sem nos apercebermos, passamos longos períodos de tempo concentrados nas imagens do computador, do telemóvel, da televisão e muito mais. Na verdade, nem sequer pestanejamos porque esses momentos são tão intensos que nos roubam toda a atenção. O resultado? Fadiga ocular.

Esta condição incómoda é sofrida pela maioria dos consumidores de tecnologia. Ou seja, aqueles que utilizam dispositivos digitais para as suas tarefas diárias. Por isso, esta doença ocular é também designada por Síndroma da Visão por Computador.

Devo preocupar-me? Se tomar medidas, a fadiga desaparecerá por si só. No entanto, como pode causar outros incómodos, a melhor decisão é consultar um especialista. Continue a ler para saber como reduzir a fadiga ocular com estes 10 conselhos.

O que é a fadiga ocular?

Acredite ou não, os seus olhos ficam cansados. Mas porque é que precisamos deles a toda a hora? Bem, como qualquer outro órgão, eles ficam cansados quando os usamos intensivamente. Por exemplo, conduzir longas distâncias ou olhar para ecrãs durante longos períodos de tempo, o que é comum.

No entanto, embora seja muito incómoda, não é grave. Passa quando se tomam medidas para reduzir a fadiga ocular, como descansar, pestanejar, etc. Isto não significa que não se justifique uma consulta com um oftalmologista, uma vez que outro problema ocular pode estar a causar o desconforto.

Causas da fadiga ocular

São muitos, comuns e tão silenciosos que não nos apercebemos dos danos que causam aos nossos olhos. Alguns deles são:

• Condições subjacentes, como secura, erros de refracção, entre outras.
• Olhar para os ecrãs. Sim, os dispositivos digitais afectam a visão.
• Não descansar os olhos durante a leitura.
• Exposição ao brilho e a outras fontes de luz intensa.
• Atividades que exigem uma concentração prolongada, como conduzir.
• Fazer um grande esforço quando a luz é fraca.
• Stress.

Diagnóstico da fadiga ocular

O especialista far-lhe-á algumas perguntas para determinar a origem do desconforto. Pode até pedir o seu historial médico. Também efetuará alguns testes, como um teste à visão.

Sintomas de fadiga ocular

A gravidade da fadiga ocular varia em função das condições ambientais a que está sujeito. Utiliza computadores, telefones, computadores portáteis, tablets, televisões? O ar condicionado do seu escritório afeta-o diretamente? Todos estes fatores são prejudiciais.

Depois, quando estes fatores atuarem sobre a sua visão, sentirá:

• Dor;
• Queimadura;
• Sensibilidade à luz;
• Lacrimejar;
• Olho seco;
• Problemas para manter os olhos abertos;
• Comichão;
• Visão turva.

Pode até notar sinais noutras partes do seu corpo. Quais são eles? Dores de cabeça, no pescoço, nas costas e nos ombros.

10 dicas para evitar a fadiga ocular

Tal como a fadiga ocular é uma condição comum, o seu tratamento é igualmente popular. Reduza os seus efeitos com estas 10 dicas. Embora não sejam difíceis nem demoradas, é necessário algo importante: empenho. Vejamos:

1. Consultar regularmente o seu oftalmologista

Um especialista deve avaliar regularmente a saúde dos seus olhos. Quem melhor para determinar a causa da fadiga ocular e estabelecer a melhor forma de a resolver?

2. Regra 20-20-20

Relaxar os músculos dos olhos? Aqui está uma prática que o ajudará a fazer isso mesmo. Trata-se de mudar, regularmente, o ponto focal. Concretamente, faça o seguinte exercício de 20 em 20 minutos: localize um objeto a 6 metros de distância e concentre-se nele durante 20 segundos.

3. Pestanejar

Qual é a importância de pestanejar? Abrir e fechar os olhos permite que o órgão se humedeça e, por conseguinte, diminui as hipóteses de secura e irritação na zona. Solução? De vez em quando, verifique se está a pestanejar e faça-o.

4. Descansar várias vezes ao dia

Concentrar-se tanto numa só atividade não é bom. Reserve cerca de dez minutos por hora para descansar os olhos. Feche os olhos ou afaste-se do computador e sentir-se-á menos cansado ao fim do dia.

5. Utilizar lágrimas artificiais

As lágrimas artificiais ajudam a manter os olhos lubrificados e a prevenir a recorrência de problemas oculares que podem levar à fadiga ocular. São de venda livre, pelo que não necessita de receita médica para as comprar. No entanto, espere que o seu oftalmologista lhas sugira.

As gotas oculares Hidro Health DD, graças à sua função humectante, proporcionam um efeito lubrificante, prolongando o tempo de uso das suas lentes de contacto.

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6. Expor-se a um ar de qualidade

O ar seco prejudica a visão. Por conseguinte, são necessárias algumas alterações para reduzir a fadiga ocular, como a utilização de um humidificador. Trata-se de um aparelho que contém um termóstato para alterar o sopro do ar e evitar o fumo que afete a visão.

7. Escolha os óculos certos para si

Em primeiro lugar, os óculos devem responder às indicações de correção dadas pelo especialista. No entanto, se trabalha diretamente com computadores ou outros equipamentos, considere usar óculos concebidos para este tipo de atividade.

8. Reduzir o encandeamento

Os ecrãs recebem a luz que se reflete nas paredes completamente brancas. Para evitar danos nos olhos, existem três opções: mudar a cor da pintura, instalar um ecrã antirreflexo e utilizar lentes com um revestimento antirreflexo integrado.

9. Controlo da iluminação

Há uma coisa que está intimamente relacionada com a fadiga ocular: a luz intensa. Neste sentido, deve controlar a iluminação de acordo com o que faz. Quando utilizar televisores e computadores, feche os estores, desligue as outras luzes e mantenha a iluminação fraca.

10. Utilizar o telemóvel para o que é realmente indispensável

Logicamente, os olhos ficam cansados quando se utiliza um telemóvel porque o ecrã é muito mais pequeno. Além disso, emite luz azul, que danifica a retina. Para evitar danos, limite o tempo de utilização do telemóvel ao que é realmente necessário.

Dicas para trabalhar no computador e reduzir a fadiga ocular

Como já dissemos, os computadores, apesar de serem grandes aliados no nosso quotidiano, também são prejudiciais para a nossa saúde. Especialmente quando se trata da nossa visão. Para atenuar os seus efeitos, siga estas recomendações.

Procure um monitor de qualidade

Ponha de lado os dispositivos antigos. Utilize um monitor atualizado. Os monitores atuais não emitem luz azul e não brilham como os antigos. Por outro lado, recomendamos monitores de 19 polegadas ou mais, uma vez que têm um tamanho de ecrã diagonal.

Ajuste as definições do monitor

A luminosidade deve permitir-lhe ver o ecrã branco e não cinzento. Saberá que o calibrou corretamente quando o computador deixar de se parecer com uma fonte de luz externa. Por outro lado, escolha os tons laranja e vermelho para minimizar a emissão de luz azul.

A sua área de trabalho deve ser otimizada

Normalmente, quando trabalhamos ao computador, temos material impresso para ver constantemente. É este o seu caso? Certifique-se de que tudo está devidamente iluminado e mantenha uma postura correta para tornar a leitura mais agradável.

Usar óculos para computador

A sua principal função é reduzir as consequências da exposição à luz azul. Porquê? Porque provoca dores nos olhos, que aumentam quando se deixa de trabalhar. Por este motivo, o seu oftalmologista é suscetível de recomendar lentes fotocromáticas.

Este modelo combina conforto, elegância e protege os seus olhos da luz azul emitida pelos ecrãs digitais.

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Ajustar o tamanho do tipo de letra

Por um lado, se a página for branca, trabalhe com texto a preto. Ademais, o tamanho do tipo de letra deve permitir-lhe ler sem complicações. Recomendamos que escolha tipos de letra três vezes maiores do que aqueles com que se sente confortável a ler.

Beber água

O que é que isto tem a ver com computadores? É comum esquecermo-nos de beber água com frequência quando usamos este dispositivo para trabalhar. Por isso, como é importante fazê-lo para manter os olhos hidratados, coloque uma garrafa por perto para tomar alguns goles.

Como se preparar para a sua consulta com o oftalmologista

Nestes casos, é fundamental planear uma consulta com o seu oftalmologista. No entanto, há alturas em que nem sequer deve hesitar, como quando surgem alterações da visão que não melhoram, dores de cabeça constantes e outras.

Sente-se nervoso? Nós compreendemos! Dar-lhe-emos algumas ideias sobre como estar preparado quando o médico o vir.

• Sente que há algo de errado com a sua visão? Anote o sintoma e a duração imediatamente.
• Leve consigo uma lista das outras patologias de que sofre. Acrescente os medicamentos, vitaminas e suplementos.
• Detete quando o desconforto começa e anote a atividade que está a fazer, como olhar para o telemóvel, ler, etc.
• Escreva todas as perguntas que tem. Desta forma, o especialista poderá explicar-lhe tudo o que precisa de saber. Algumas preocupações básicas são:
• Quais são as causas da fadiga ocular?
• É hereditário?
• São necessários exames para confirmar o diagnóstico?
• Existem várias abordagens de tratamento, quais são elas?
• Que mudanças preciso de fazer? Estão relacionadas com a minha casa ou local de trabalho?
• Existem medidas de autocuidado que me ajudarão a melhorar?
• Durante quanto tempo por dia devo deixar o computador?
• Vou precisar de usar óculos ou lentes de contacto?
• Devo voltar para ver como estou a reagir?

Como em qualquer outra doença, deve evitar tomar medicamentos não prescritos por um especialista. Mesmo que não sinta nenhum incómodo grave, o oftalmologista é a pessoa que lhe dirá como resolver o incómodo da forma mais rápida e adequada para si.

Ignorar tudo o que causa fadiga ocular é um erro, pois o seu desempenho no trabalho e na vida quotidiana irá diminuir. Por isso, siga os conselhos dados neste artigo. Verá que os sintomas desaparecerão.